Dacă vrei un răspuns rapid, cele mai bune exerciții de acasă pentru pierderea în greutate a picioarelor sunt: genuflexiuni, lunges și exercițiul „bicicletă" în decubit dorsal.
Zone problematice și cauze
Picioarele cărora le lipsește grația și liniile curate este puțin probabil să atragă atenția bărbaților. Fiecare femeie încearcă să-și slăbească silueta, dar nu toată lumea reușește să slăbească pe picioare fără exerciții și instrumente speciale. Cauzele depunerilor de grăsime în orice parte a corpului pot fi enumerate la nesfârșit, dar aș dori să evidențiez principalii factori și să identific zonele cu probleme din această parte a corpului.
Cel mai adesea, problema picioarelor zvelte se datorează:
- Persoana se mișcă puțin și nu are un stil de viață activ. Acest lucru se poate datora specificului jobului, caracteristicilor corpului sau lenei.
- Rezistență scăzută la stres. Atunci când o persoană se află sub stres constant, organismul încearcă să-i blocheze nervozitatea cu ajutorul dulciurilor și alimentelor nesănătoase, dar gustoase.
- Predispoziție fizică la obezitate. Daca o persoana tinde sa se ingrase, asta nu inseamna ca kilogramele in plus sunt distribuite pe tot corpul. Anumite părți ale corpului sunt cel mai adesea afectate de excesul de greutate, iar picioarele sunt și ele incluse în acest număr. O femeie poate avea brațe grațioase și o talie subțire, dar partea inferioară a corpului ei este disproporționată și are nevoie de ajustare.
- Mâncarea excesivă și consumul de alimente grase și grele seara. Dacă o persoană are un metabolism excelent, dar mănâncă incorect, este posibil să nu fie supraponderală, ci mai degrabă să aibă probleme cu straturile de grăsime din anumite părți ale corpului.
Chiar dacă o persoană a suferit de problema picioarelor groase toată viața sa adultă, totul poate fi corectat, indiferent de vârstă și situația financiară. Ar fi de dorit. Prin urmare, vom identifica mai întâi zonele cu probleme ale picioarelor femeilor și vom identifica modalități de a le rezolva acasă:
- Interiorul coapselor.
- Coapsele exterioare.
- Viței slabi.
- Fundul slăbit și celulită.
Important! O bandă de alergare și o bicicletă de exerciții sunt opțiunea ideală pentru antrenamentul majorității zonelor cu probleme ale picioarelor, dar aceste dispozitive nu te vor scuti de celulită și probleme la nivelul coapsei.
Interiorul coapselor
Interiorul coapselor este cea mai frecventă problemă la toate femeile. Poți avea un corp perfect, dar suferi de excesul de grăsime în acea zonă. Acest lucru se datorează faptului că interiorul piciorului este rar stresat atunci când mergeți sau chiar faceți exerciții fizice. Pentru această parte a corpului, trebuie să selectați exerciții speciale care pot fi făcute acasă și să vizați zona cu probleme.
Trebuie să selectați o serie de activități care reglează procesele biologice fără a vă concentra pe țesutul muscular. Pentru a îmbogăți țesutul cu oxigen și pentru a arde intens depozitele de grăsime.
Set de exerciții:
- ghemuit. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și, în această poziție, așezați-vă cât mai jos posibil, îndoind genunchii. Acesta este un exercițiu versatil care lucrează mușchii de bază ai picioarelor, în special partea interioară a coapselor și a feselor. Data viitoare când faci o ghemuit, așează-ți palmele pe zonele cu probleme ale picioarelor și le vei simți că prind viață și se încordează. Începe mic: 10 genuflexiuni într-un set. Creșteți treptat sarcina și numărul de abordări.
- Fânturi. Este necesar să faceți mai întâi un pas cu un picior și apoi cu celălalt. Pentru a face acest lucru, luați o poziție în picioare, picioarele împreună, mâinile pe talie. Fântează-te cu picioarele departe de tine și deschide-ți interiorul coapselor. Începeți mic: 5 fante pe fiecare picior. Creșteți treptat sarcina și numărul de abordări.
- Mișcarea șoldurilor. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu mâinile pe talie. În această poziție, faceți mișcări circulare cu șoldurile. Încercați să acoperiți o rază mare a spațiului din jurul vostru. Efectuați rotații similare timp de un minut. Creșteți treptat sarcina și numărul de abordări.
IMPORTANT! Încercați să vă angajați în gimnastică dacă există contraindicații pentru antrenamentul intensiv. Gimnastica poate pune corpul în ordine fără prea mult stres. În astfel de cazuri, yoga sau aerobic sunt de asemenea potrivite.
Coapsele exterioare
Problema coapselor exterioare este și ea destul de comună, dar spre deosebire de coapsele interioare, se poate rezolva mult mai rapid și mai ușor. Acesta este principalul mușchi care este folosit și la mers. Când te îngrași, șoldurile sunt primele care suferă. Punerea lor în ordine necesită o serie întreagă de activități direcționate.
- Alerga. Puteți face acest exercițiu pe o bandă de alergare sau pur și simplu în timp ce alergați în aer curat. Alergați în mod regulat, cel puțin 20 de minute pe zi. Monitorizați-vă ritmul cardiac și încercați să evitați suprasolicitarea mușchilor.
- A merge cu bicicleta. O bicicletă și mersul regulat asigură elasticitatea coapselor și feselor. Faceți cel puțin 20 de minute de mișcare în fiecare zi. Acordați atenție respirației în timp ce conduceți și evitați să vă încordați mușchii.
- Bicicleta este în poziție culcat. Dacă nu aveți ocazia sau dorința de a merge pe o bicicletă obișnuită sau pe o bicicletă de exerciții, puteți, de asemenea, să vă modelați șoldurile acasă, pe podea. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate pe podea, să vă ridicați șoldurile și să vă rotiți picioarele pentru a simula mersul pe bicicletă.
IMPORTANT! Mai sus sunt cele mai eficiente exerciții care îți vor pune șoldurile în ordine în scurt timp.
caviar
Întotdeauna vrei să subliniezi vițeii frumoși cu pantofi eleganti cu toc, iar dacă ai probleme în acest domeniu, ascunde-i sub pantaloni sau blugi. Pentru viței, luați în considerare cele mai simple exerciții pe care le puteți face în bucătărie în timp ce pregătiți prânzul sau cina.
- Ne ridicăm șosetele. Este mai confortabil să faci acest exercițiu în timp ce stai pe un scaun. Îndreptați-vă picioarele și începeți să trageți degetele de la picioare pe rând, mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt. Există tensiune în mușchii gambei. Faceți mișcarea de mai multe ori, alternând picioarele.
- Suntem pe picioarele noastre. Luați o poziție în picioare, ridicați-vă în vârful picioarelor și fixați-vă corpul în vârf. Ține-ți corpul în această poziție pentru câteva secunde și apoi coboară-te în picioare.
- Barcă. Acest exercițiu s-a dovedit a fi eficient, dar este și cel mai dificil. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe burtă și să vă întindeți membrele. Apoi relaxați-vă, faceți o intrare adâncă și începeți să vă atingeți vârfurile degetelor și picioarelor în sus. Dacă faci exercițiul corect, corpul tău se va arcui într-o formă de barcă. Apoi începeți să vă balansați puțin în timp ce continuați să vă întindeți. Există tensiune în mușchii brațului și gambei.
IMPORTANT! Dacă vă efortați excesiv, un mușchi se poate ciupi. Prin urmare, trebuie să începeți treptat să faceți exerciții.
fese
Barbatii iubesc foarte mult aceasta parte a corpului si fiecare femeie isi doreste un fund ferm si atractiv. Luați în considerare următoarele exerciții. Acestea ajută la pomparea feselor, la arderea grăsimilor subcutanate și la îndepărtarea coajii de portocală de pe piele.
- Genuflexiuni. Toate genuflexiunile au un efect pozitiv asupra acestei părți a corpului, dar pentru a pompa coapsele, folosiți genuflexiuni superficiale. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă desfășurați picioarele larg și să vă ghemuiți literalmente câțiva centimetri. Începe mic: 10 genuflexiuni într-un set. Creșteți treptat sarcina și numărul de abordări.
- Fânturi. Acest exercițiu pompează întreaga linie de mușchi posteriori. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Fă câte un pas, coboară pe un genunchi, apoi revino la poziția inițială.
- Pod. Trebuie să stai pe spate pe podea și să-ți așezi brațele de-a lungul corpului. Pentru a-ți antrena fesierii, trebuie să-ți ridici corpul ca și cum ai fi de gând să stai pe un pod. Ridicați-vă corpul, fixați poziția pentru câteva secunde și apoi reveniți la starea inițială.
IMPORTANT! Toți slăbim în moduri diferite, dar dacă nu îți exersezi membrele, poți obține un corp suplu, dar nu atractiv. Pentru a scăpa de grăsimea subcutanată și de celulită, revizuiește-ți dieta, creează o serie de sesiuni de antrenament și folosește produse și proceduri auxiliare.